把注意力放在你心的部位。可以把你的右手放在心的部位。
BREATH (呼吸）: 想象透过心的部位轻轻地吸气和呼气。慢慢的让你的呼吸更慢一点更深一点，轻轻的呼吸，慢慢的进入你舒服，自然的节奏。
ACTIVATE （啓動）: 在你继续用你的心呼吸的同时, 诚心诚意地去体验一种再生的感觉，例如赞赏、关怀，感恩，爱和温暖的感觉；你可以想象生活中的一个快乐时刻，或自然界中一个美丽的地方，或你爱的人。试着重新体验一下那个感受。想象一下，随着每个吸气，吸进来的是爱和关怀的感觉。如果做不到没有关系，继续透过心的部位自然的呼吸。
RADIATE （發射）: 现在想象把这个温暖的感觉發射出去，提高你的振动频率，心脏的磁场比大脑的磁场强5000倍；它的影响是人体的4米范围。心的练习可以帮助提升周围的能量场环境。
回到自己身上来。当您准备好了，可以慢慢的张开眼睛。
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