動作說明
- 雙腳平行,與肩同寬
- 雙手平舉至胸前。
- 兩手前後自然甩動,保持輕鬆,不用力。
- 甩到第五下時,微微屈膝一蹲,輕鬆彈兩下。
注意事項
- 不取巧、不求快、不貪功
- 腳踏實地,呼吸自然。
- 雙手舉平,微微舒直,高度不過肩。
- 身形中正,左右平衡。
- 蹲時膝蓋保持彈性,全然放鬆。
- 速度和緩,始終規律。
- 每回十分鐘,早晚各甩三回。若能一次持續甩三十分鐘,效果更好。
- 練完後喝杯溫開水,更助氣血循環
練功效果
- 甩五百下大約十分鐘,第一個十分鐘可以達到渾身的循環,第二個十分鐘開始進入我們身體過勞之處,第三個十分鐘開始調整病灶,達到以柔克剛的境界。
- 甩手時,放輕鬆,保持四平八穩,全身上下不需用力,自然可練出韌性和彈性,體會「在有力中無力」、「在無力中有力」的意境。
- 彎曲膝蓋關節以便蹲兩下的目的,只是給予支撐自身的力量,而非刻意負重,因此長期輕鬆的蹲兩下之後,膝蓋反而靈活有勁、不老化。
- 每甩五下蹲一蹲,鬆中帶沉,一沉到底,自然不會心浮氣躁,也不會因為不斷地動而變得身體緊張。每五下一蹲的規律性,使之動靜合一,自然集中。日久漸能進入高妙的神定狀態。
- 整體來講,十指充滿而後感傳,由感傳而循環,因此,五臟六腑就很容易得到復原。即使是年紀大的人,經過用心的鍛練,甩手一招就可以克服許多的老毛病和老人病,真可謂一通百通是也。
自我檢查
在練功過程中,我們可以藉由一些角度來自我檢查、自我調整:
- 注意兩腳是否平行,身體是否平衡。
- 呼吸自然,始終保持內外平衡,可逐漸領會到生生不息的韻律感。
- 要練出氣機到達末梢,自然就能跟五臟六腑相互輝映。
- 從練功所產生的痠、痛、麻、癢、脹五種感受,體會我們身體健康的程度。
- 避免速度越來越快,形成一定的慣性,不使氣機浮躁,此時所反射出來的精神系統和神經系統,都能達到最完美的境地。
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